子供でも一人で作ることができる簡単レシピを,少しずつご紹介します。お家の人のお手伝いや自分のために作れるように,参考になればと思います!
ピンチの時こそ,家族のために自分ができることを模索し,調理実習や家庭科の授業で習ったことを実践できるといいですね。
◎梅じゃこおにぎり 材料(2個分) ごはん 250g 梅干し 大1個 ちりめんじゃこ 大さじ1 白いりごま 小さじ1 |
作り方① 梅干しは種を取って,荒くみじん切りにする。
② 具を全て混ぜる。
③ ご飯を混ぜて2等分する。
④ 好きな形にする。
★おすすめのポイント★ 梅干しの香りが食欲をそそる,カルシウムたっぷりのおにぎりです。
海苔で巻くと,持ちやすくなりますね!
【一人分の栄養価】 エネルギー 230kcal 食塩相当量 0.6g |
◎ツナそぼろご飯 材料(4人分) ごはん 茶碗4杯 ツナ缶 2缶 しょうが 1/2かけ ※(チューブ可) しょうゆ 大さじ1 砂糖 大さじ1 ごま油 小さじ1 |
作り方① しょうがは,みじん切りにする。
② フライパンにごま油,しょうがを入れ,さらに
油を軽く切ったツナを入れ,さっと炒める。
③ 砂糖,しょうゆを入れ,味をととのえる。
★おすすめのポイント★ 冷めてもおいしいので,お弁当にもぴったりです。
炒りたまごとおひたしを添えれば,いつもと違った三食そぼろになります!
【一人分の栄養価】 エネルギー 347kcal 食塩相当量 1.0g |
◎納豆トースト
材料(4人分) 食パン 4枚 納豆 2パック 納豆のたれ 1パック マヨネーズ 大さじ1 とろけるチーズ 4枚 |
作り方① 納豆に,納豆のたれを混ぜる。
② 食パンに①をまんべんなくのせる。
③ チーズをマヨネーズをのせる。
④ オーブントースターで3~4分焼く。
★おすすめのポイント★ パンに納豆とチーズをのせると,たんぱく質がぐんとアップ!
納豆とチーズの相性がよく,納豆が苦手な人にもオススメです。
【一人分の栄養価】 エネルギー 318kcal 食塩相当量 1.5g |