本日より,体育祭に向けての練習や準備が始まりました。
それに合わせて,給食時に放送による食に関する指導を行いました。
主に「朝ごはん」「疲労回復」「水分補給」の3つについて話しました。
以下,内容の一部をご紹介します。
★朝ごはんについて(特に「炭水化物」)
活動量が増える分,体が必要とする栄養は多くなります。それには,午前中のエネルギーとなる,朝ごはんが重要になってきます。もちろん,栄養バランスの良い朝ごはんは理想的ですが,特にとってほしいものがあります。それは,炭水化物です。炭水化物は,ごはん・パン・麺などの主食に多く含まれています。日頃から,主食を基本とした朝ごはんをしっかりと食べましょう!
★疲労回復について
疲労は,免疫力を低下させる要因になります。また,この時期,猛烈な暑さが心配されています。夏バテになってしまうと,食欲が落ちてしまい,そのまま練習を続けると疲労が蓄積されてしまいます。
バテない体づくりのために,睡眠と食事が重要になってきます。朝ごはんから始める規則正しい生活で,睡眠時間を十分にとれるようにしましょう。また,疲れた体の栄養補給のために,一食一食の食事もしっかりとるようにしましょう。
(疲労回復の栄養ポイント:ビタミンB1・クエン酸)
★水分補給について
特に,今,マスクをする機会が多いですね。マスクをしていると,のどの渇きを感じにくくなったり,体温が上がりやすくなったりするため,今年は,今まで以上に熱中症に注意が必要です。
汗には,ナトリウム,カリウム,マグネシウムなど,さまざまな成分が含まれています。これらは,汗をかくほど失われるので,水分と共に補給しなければなりません。そのため,水よりもスポーツドリンクの方がよいでしょう。また,スポーツドリンクの甘味は,運動時に使われる糖質の補給にもなります。
水分補給の大原則は,「のどが渇いたと感じる前に,定期的に水分補給すること」です!のどの渇きを感じたときには,すでに体の中で水分が不足し始めています。脱水状態は,体力の低下につながるので,必ず「渇く前に飲む」適切な水分補給を心がけましょう。
精一杯頑張るみなさんを,食の面からサポートしていきます。体育祭に向けて,健康で元気に過ごし,限られた時間を充実したものにしていきましょう!